Каким спортом заняться против целлюлита? 12 эффективных упражнений

Ох уж этот целлюлит! Сколько страданий, надуманных и реальных, он приносит женщинам. Нет, конечно, не физических страданий, а душевных мук. Мы сражаемся с ненавистной «апельсиновой коркой» с помощью косметики, диеты, дорогостоящих аппаратных процедур, болезненных массажей, однако забываем об одном мощном средстве борьбы с недостатками фигуры. Что это?

Конечно же, спорт. Физические упражнения от целлюлита спасут, и сделать другие проблемные участки тела гладенькими и упругими помогут. Итак, начали:

1. Поставьте ноги врозь, на ширине плечи, руки положите на талию. Начинаем вращать туловище по часовой стрелке, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Сделайте 8-12 вращений в каждую сторону.

2. Теперь поставьте ноги вместе и вращайте только бедрами, при этом плечи и туловище должны оставаться максимально неподвижными.

3. Поднимите руки над головой и 5-6 раз плавно наклонитесь так, чтобы ладони касались пола. Задержитесь в этом положении, почувствуйте, как напрягается задняя поверхность бедер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение.

4. Станьте прямо и, придерживаясь одной рукой за опору, сделайте махи назад сначала одной, затем второй ногой. Начните это упражнение с 15-20 повторений, в дальнейшем увеличивайте нагрузку.

5. Станьте параллельно подоконнику или другой опоре, на которую вы сможете положить одну ногу так, чтобы она образовала вместе с другой прямой угол. Закрепите ногу на опоре, примите устойчивое положение и приседайте так глубоко, как сможете, чтобы лежащая нога оставалась прямой.

6. Лягте на пол, согните ноги в коленях под прямым углом, поднимайте ягодицы и поясничный отдел позвоночника вверх. Голову, ступни и лопатки не отрывайте от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

7. Лягте на левый бок, обе руки положите на правый бок, поднимайте вверх прямую правую ногу 10-15 раз. Перевернитесь на правый бок повторите упражнения.

упражнения от целлюлита8. Перевернитесь на живот, согнутые в локтях руки положите под подбородок. Поднимайте поочередно ноги так высоко, как сможете. Зафиксируйте их на несколько секунд в таком положении, потому опускайте.

9. Лежа на спине, поднимите вытянутые ноги вверх и зафиксируйте их перпендикулярно полу. Разведите прямые ноги в стороны и снова сведите их вместе 15-20 раз.

10. В положении на спине делайте хорошо известный «велосипед», однако ноги полностью не выпрямляйте, и при выполнений упражнения больше прижимайте их к груди.

11. Лежа на полу на несколько минут прижмите прямые вытянутые ноги к стене, чтобы нижние конечности и туловище образовывали прямой угол.

12. Встаньте, приподнимите ногу на над полом в расслабленном состоянии и слегка потрясите ею, затем проделайте то же самое другой ногой.

Устали? А ведь это был только совсем легкий комплекс для начинающих. Если для вас он уже не представляет сложности, другие упражнения от целлюлита вы можете узнать в следующей статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *